日差しが気になる季節、日焼け止めを何度も塗り直すのって意外と手間がかかりますよね。特に忙しい日々を過ごしていると、「もっと手軽に紫外線対策ができたらいいのに…」と思う方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが「飲む紫外線対策」です。この方法は、体の内側から紫外線をブロックするだけでなく、肌を守りつつ美肌効果も期待できると注目されています。
この記事では、「飲む紫外線対策」のメリット、選び方のポイント、そして効果的な摂取方法についてご紹介します。この記事を読めば、自分にぴったりな紫外線対策がきっと見つかるはずです！忙しい毎日でも、手軽に美肌を守りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

1　飲む日焼け止めって何？効果とメリットを解説します

紫外線が気になる季節、日焼け止めクリームを何度も塗り直すのが少し面倒に感じることはありませんか？さらに、日差しの強い日には「これだけで紫外線対策が十分なのかな？」と不安を感じることもあるでしょう。そんなときにおすすめしたいのが「飲む日焼け止め」です。飲む日焼け止めは、外用の日焼け止めでは防ぎきれない部分を内側から補い、紫外線によるダメージを軽減しながら、美肌効果も期待できる新しいアプローチ方法です。忙しい日々のスキンケアにプラスするには理想的なアイテムです。
ここでは、飲む日焼け止めの仕組みやその効果、さらにメリットについて解説していきます。

1-1　飲む日焼け止めの仕組みを知ろう

飲む日焼け止めとは、特定の成分を摂取することで、内側から紫外線ダメージを和らげる方法です。一般的な日焼け止めクリームは、肌の表面に塗布することで紫外線を物理的にブロックする仕組みですが、飲むタイプはこれとは異なり、体の内側から肌を守るアプローチとして注目されています。

例えば、紫外線を浴びると、肌の中では活性酸素が発生します。この活性酸素は、シミやシワ、たるみなど肌の老化を引き起こす原因として知られていますが、飲む日焼け止めには活性酸素を抑える「抗酸化成分」が多く含まれています。抗酸化成分は、体内で発生した活性酸素を中和し、肌へのダメージを軽減する働きが期待されています。

さらに、日焼け止めクリームと併用することで、内側と外側の両面から紫外線対策ができるため、より高い効果が期待できるのが特徴です。

活性酸素：Wikipedia引用
活性酸素（かっせいさんそ、英: Reactive Oxygen Species,ROS）とは、大気中に含まれる酸素分子が、より反応性の高い化合物に変化したものの総称である[1]。

活性酸素：Wikipedia引用
発生した活性酸素・フリーラジカルは、様々な物質に対して非特異的な化学反応をもたらし、細胞に損傷を与え得るために、その有害性が指摘されている。それを防ぐために各組織には抗酸化酵素と呼ばれる、活性酸素・フリーラジカルを消去あるいは除去する酵素が存在する。

1-2　肌にどんな良い影響があるの？

飲む日焼け止めを取り入れることで、紫外線による肌トラブルを防ぎながら、美肌を維持する効果が期待できます。この効果の鍵となるのが、抗酸化成分の働きです。例えば、代表的な成分として、アスタキサンチンやビタミンC、ビタミンEなどが挙げられます。これらの成分は、紫外線を浴びた際に発生する活性酸素を除去する力を持ち、肌の酸化を防いでくれるため、シミの原因となるメラニンの生成の抑制や、シワやたるみを予防する効果が期待できます。

特に、アスタキサンチンには肌の水分保持機能を高める働きも期待できるため、紫外線の影響で乾燥しやすい肌にとっても有益です。また、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、肌に弾力をもたらす効果が期待できるため、紫外線によるたるみを軽減するのに役立つとされています。これらの成分を日常的に摂取することで、肌の透明感が増し、紫外線に負けない健やかな肌を保てるようになるでしょう。

このように、飲む日焼け止めは単なる「日焼け止め」という枠を超え、内側から美肌をサポートしてくれる頼もしいアイテムと言えるでしょう。

アスタキサンチン：Wikipedia引用
アスタキサンチンは高い抗酸化作用を持ち、紫外線や脂質過酸化反応から生体を防御する因子として働いていると考えられる。

ビタミンC：Wikipedia引用
ビタミンC (vitamin C, VC) は、水溶性ビタミンの1種。物質としてはL-アスコルビン酸（単にアスコルビン酸とも）を指す[3][4]。欠乏状態が続くと壊血病を発症する[3]。ビタミンEの再利用やコラーゲンの合成に必要であるほか、発症した壊血病の治療にも使われる[5]。WHO必須医薬品モデル・リスト収録品。特に野菜や果物に含まれ、サプリメントも利用されている。

1-3　飲む日焼け止めによく使われる成分

飲む日焼け止めは、肌を内側から守るために強力な抗酸化作用を持つ成分が配合されています。それぞれの成分がどのように働きかけ、紫外線ダメージから肌を守るのかを見ていきましょう。

ニュートロックスサン：ニュートロックスサンは、シトラス果実とローズマリーの抽出物を組み合わせた特許成分で、強力な抗酸化作用を持っています。この成分は、体内で紫外線による活性酸素の発生を抑え、紫外線ダメージから肌を守る働きが期待できます。さらに、肌の赤みを軽減し、紫外線による炎症や酸化ストレスを防ぐ効果も報告されています。日常的に紫外線を浴びる機会が多い方にとって、ニュートロックスサンは特に有効な成分とされています。

フェーンブロック：フェーンブロックは、シダ植物から抽出された天然由来の成分で、紫外線によるダメージを軽減する効果が認められています。この成分は、肌細胞を紫外線による酸化や炎症から保護し、光老化を防ぐのに役立つとされています。また、紫外線によるDNA損傷を防ぐ効果も期待されており、内側から肌をしっかり守るための大切な成分です。

ビタミンC：ビタミンCは、美白成分としても知られており、メラニンの生成を抑える効果が期待できます。紫外線を浴びると、肌ではメラニンが生成されますが、ビタミンCを摂取することで、このプロセスを抑制し、シミやくすみを防ぐ効果が期待されます。さらに、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進する働きも期待できるため、肌のハリや弾力を保つのに役立ちます。

ビタミンE：ビタミンEは、脂溶性の抗酸化成分で、特に細胞膜を紫外線による酸化ストレスから守るのに効果的とされています。さらに、ビタミンCと一緒に摂取すると、抗酸化力がさらに高まるため、シミやシワの予防に効果的とされています。紫外線によって肌が酸化するのを防ぎ、若々しい肌を維持するサポートをしてくれます。

リコピン：リコピンはトマトなどに多く含まれる天然の赤い色素で、非常に強力な抗酸化作用を持つ成分です。研究によると、リコピンを摂取することで、紫外線による肌の赤みや乾燥を軽減する効果が確認されています。特に、日差しが強い夏場などにリコピンを取り入れることで、紫外線ダメージを緩和し、肌の健康を守ることが期待できます。

アスタキサンチン：アスタキサンチンは、鮭やエビ、カニなどに含まれる成分で、その抗酸化力はビタミンEの数百倍とも言われています。この強力な抗酸化作用により、紫外線によるダメージを軽減し、肌の乾燥を防ぐ効果が期待できます。さらに、アスタキサンチンは肌のハリや潤いを保つサポートも行い、シワやたるみが気になる方にもおすすめの成分です。

これらの成分は、日焼け止めクリームでは防ぎきれない紫外線ダメージを内側からサポートする効果が期待できます。紫外線対策だけでなく、美肌維持にも役立つため、忙しい日々の中で手軽に取り入れることが可能です。

特に、日常的に紫外線を浴びる機会が多い方や、外出が多いライフスタイルの方にとって、飲む日焼け止めは便利で効果的な選択肢となるでしょう。紫外線対策を簡単に日常に取り入れ、健康的で美しい肌を守りましょう。

ビタミンE：Wikipedia引用
ビタミンE（vitamin E）は、脂溶性ビタミンの1種である。トコフェロール（tocopherol）とも呼ばれ、特にD-α-トコフェロールは自然界に広く普遍的に存在し、植物、藻類藍藻などの光合成生物により合成される。医薬品、食品、飼料などに疾病の治療、栄養の補給、食品添加物の酸化防止剤として広く利用されている。

2　飲む日焼け止めの選び方ガイド

飲む日焼け止めは、紫外線対策を手軽にサポートしてくれる便利なアイテムです。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、自分に合った商品を選ぶことが大切です。特に、肌タイプやライフスタイルに合わせた成分や特徴を見極めることがポイントとなります。ここでは、自分にぴったりな飲む日焼け止めを選ぶための基準をご紹介します。

2-1　自分の肌にぴったりの商品を見つける方法

飲む日焼け止めを選ぶ際には、まず自分の肌タイプやニーズに合った成分が含まれているかを確認することが大切です。肌に適した成分を選ぶことで、紫外線によるダメージを軽減しながら、肌トラブルを未然に防ぐことができます。

敏感肌の方には、刺激の少ない成分が含まれている商品が安心です。特に、ビタミンCやビタミンEなど、肌に優しい抗酸化成分が中心のサプリメントが適しています。これらの成分は、紫外線による酸化ストレスを軽減しつつ、肌に負担をかけにくいのが特徴です。また、肌に刺激を与える可能性のある強い成分が含まれていないかどうか、成分表示をしっかりと確認することも大切です。

乾燥肌の場合は、紫外線ダメージに加えて、乾燥を防ぐための保湿成分が配合された商品を選ぶと良いでしょう。例えば、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿効果が高い成分が含まれている商品を選べば、肌の潤いをしっかりと守りながら紫外線によるダメージを軽減する効果が期待できます。これらの成分は、紫外線による水分の蒸発や乾燥から肌を守るサポートをしてくれるため、乾燥肌の方には特におすすめです。

一方で、脂性肌の方は油分の多い成分を避け、さっぱりとした成分が中心のものを選ぶのがおすすめです。油分を抑えた抗酸化成分が中心の商品を選ぶことで、紫外線が引き起こす酸化トラブルを予防しながら、肌への余計な負担を軽減する効果が期待できます。このように、肌タイプに応じて成分を選ぶことで、肌に優しく、効果的に紫外線対策ができるでしょう。
さらに、ライフスタイルも商品選びの大切な要素です。外出やスポーツなどで紫外線を浴びる機会が多い場合には、アスタキサンチンやリコピンといった、紫外線カット効果が高い成分が配合された商品が適しています。これらの成分は、紫外線が強い環境でのダメージを軽減し、肌を内側から守る働きをしてくれます。

一方で、室内で過ごす時間が多い方の場合、比較的穏やかな紫外線対策ができる商品を選ぶと良いでしょう。ビタミンCやビタミンEを中心とした、肌への負担が少ない成分が含まれた商品であれば、日常生活の中で無理なく紫外線ケアを続けることができます。

このように、肌質や生活習慣を考慮して商品を選ぶことで、自分に合った紫外線ケアを実現することができます。自分の肌やライフスタイルに合った商品を見つけることで、より効果的で安心な紫外線対策を日々の生活に取り入れることが可能です。

2-2　価格と効果のバランスを考えるポイント

飲む日焼け止めを選ぶ際には、価格と効果のバランスをしっかり考慮することが大切です。市場にはさまざまな価格帯の商品がありますが、価格が高いからといって必ずしも自分にとって最適な商品であるとは限りません。自分に合った商品を見つけるためには、価格だけでなく、必要な成分が適切に含まれているかを確認することがポイントです。 高価なサプリメントには、確かに高品質な成分や特別な配合が特徴の商品もありますが、まずは自分にとって必要な成分がしっかり含まれているかを見極めることが大切です。過剰な成分や不要な成分が含まれていないか、成分表示を確認することで、自分に最適な商品を選ぶことができます。

また、口コミやレビューを活用するのも有効です。同じ商品でも、使用者の肌質や目的によって効果の感じ方が異なるため、複数の意見を参考にすると良いでしょう。ただし、口コミはあくまで参考情報と捉え、自分の肌質やライフスタイルに適しているかを最優先に考えることが大切です。

さらに、飲む日焼け止めは継続的に摂取することで効果を実感できるため、無理なく続けられる価格帯の商品を選ぶことが大切です。例えば、毎月のスキンケア費用の一部として予算を組み立て、負担の少ない価格設定の商品を選ぶと、長期的に継続しやすくなります。継続的に使用できる商品を選ぶことで、紫外線対策を習慣化でき、より安定した効果を実感できる可能性が高まります。
高額な商品に惹かれることもありますが、飲む日焼け止めはあくまで日常的に続けることが大切です。コストパフォーマンスを重視しながら、自分のニーズに合った商品を選ぶことで、紫外線対策をより効果的かつ持続的に取り入れることが可能です。

2-3　長く続けるためのコツ

飲む日焼け止めは、継続して摂取することで効果を実感できるアイテムです。そのため、長く続けやすい工夫を取り入れることが大切になります。まず、飲みやすい形状や味の商品を選ぶことがポイントとなります。例えば、錠剤やカプセルが苦手な方は、粉末タイプやドリンクタイプのサプリメントがおすすめです。また、甘味やフルーツ風味があるものは、味の面でも楽しみながら続けられる点が魅力です。

さらに、携帯しやすいパッケージの商品は、旅行や外出時にも便利です。たとえば、小さなボトルや個包装タイプの商品であれば、バッグに入れて持ち運びやすいため、外出先でも忘れずに紫外線対策を行えます。仕事やプライベートで移動が多い方にとって、携帯性は大切なポイントとなるでしょう。

また、紫外線対策は季節に関係なく、一年を通じて継続することが肌の健康を守るために欠かせません。紫外線のダメージは夏場だけではなく、冬でも蓄積される可能性があるため、年間を通じてケアを続けることで、肌の蓄積ダメージを最小限に抑えることができます。

飲む日焼け止めを習慣化するには、生活リズムの中に自然に組み込む工夫も有効です。例えば、朝食後にサプリメントを摂取する、スキンケアの最後に取り入れる、といった形で生活の一部に組み込むと、飲み忘れを防ぎ、継続しやすくなります。

3　飲む日焼け止めの正しい飲み方

飲む日焼け止めは、適切なタイミングや方法で取り入れることで、その効果をさらに高めることができます。また、日焼け止めクリームやUVカットグッズなど外側からの紫外線ケアと組み合わせることで、内側と外側の両面から肌を守る総合的な紫外線対策が可能になります。ここでは、効果を最大限に引き出すための飲み方や併用方法、注意点について解説します。

3-1　いつ飲むのが効果的？タイミングと頻度

飲む日焼け止めは、適切なタイミングで摂取することで、その効果を最大限に発揮することができます。一般的には、朝の外出前に飲むことが効果的とされています。これは、サプリメントに含まれる成分が紫外線を浴びる前に体内で作用を始めることで、肌を効率的に保護できるためです。特に、紫外線が強まる夏場や、屋外での活動が多い日には、外出の1時間前に摂取することが推奨されます。

また、メーカーが推奨する摂取頻度を守ることも大切です。多くの飲む日焼け止めは、一日一回の摂取を基本としていますが、成分によっては数回に分けて摂取するタイプもあります。忙しい日々の中でも、朝のスキンケアや朝食のタイミングに合わせて摂取することで、習慣化しやすくなります。例えば、通勤や通学の前に飲むタイミングを決めておくと、飲み忘れを防ぐことができるでしょう。また、外出先で摂取する場合には、携帯用のサプリケースや個包装タイプの商品を活用すると便利です。 適切なタイミングでの摂取を心がけることで、サプリメントの成分が体内で最大限に働き、より高い紫外線防止効果が期待できます。朝のルーティンにうまく組み入れることで、毎日の紫外線対策を効率的に行いましょう。

3-2　気をつけたい副作用とその対策

飲む日焼け止めは、安全に使用できる商品がほとんどですが、一部の成分にアレルギーや過敏症がある場合、副作用が現れる可能性があります。特に、特定の成分に対してアレルギーを持つ方は、購入前に成分表示をよく確認することが必要です。また、過剰摂取により消化不良や胃の不快感を感じることがあるため、推奨される摂取量を守ることが大切です。

さらに、複数の飲む日焼け止めを同時に摂取することは避けましょう。同じ成分が重複して過剰摂取になる場合や、成分同士の相性が悪いことで、体に負担をかける可能性があります。もし、副作用が現れたり、長期間の摂取で体調に違和感を感じた場合には、すぐに摂取を中止し、医師や薬剤師など専門家に相談することが大切です。
安全に効果を引き出すためには、商品の成分や摂取量に十分注意し、自分の体質や健康状態に合ったものを選ぶことが大切です。過剰な期待をせず、飲む日焼け止めを紫外線対策の補助として正しく活用しましょう。

4　トータル紫外線対策のすすめ

紫外線から肌を守るためには、飲む日焼け止めだけに頼るのではなく、日焼け止めクリームや日常生活での工夫を組み合わせることがポイントです。内側からのケアと外側からのケアをバランスよく組み合わせることで、紫外線ダメージを最小限に抑え、健康な肌を維持しやすくなります。ここでは、日焼け止めクリームと飲む日焼け止めの併用方法や紫外線に効果的な食生活の工夫、外出時に注意すべきポイントについて解説します。

4-1　日焼け止めクリームと組み合わせる方法

飲む日焼け止めと日焼け止めクリームを併用することで、内側と外側の両方から紫外線を効果的に防ぐことが期待できます。日焼け止めクリームは肌の表面で紫外線をブロックし、シミやシワの原因となる紫外線B波（UVB）や、肌のたるみの原因となる紫外線A波（UVA）を防ぐ役割が期待できます。一方で、飲む日焼け止めは、体内からのサポートを行い、抗酸化成分が紫外線によって発生する活性酸素を抑える働きが期待できます。

例えば、紫外線の強い夏場や海水浴・登山などのアウトドア活動の際には、朝にサプリメントを摂取し、その後、露出する部分に日焼け止めクリームをしっかり塗布することで、内外からの紫外線対策を強化できます。日焼け止めクリームは、汗や皮脂で落ちやすいため、2〜3時間ごとに塗り直すとより安心です。また、首や耳、手の甲など、忘れがちな部位にも塗るように意識しましょう。
内側と外側からのケアを組み合わせることで、特に紫外線を浴びる機会が多いシーンでも、肌をしっかりと守ることができ、安心して紫外線対策を行うことができます。

紫外線：Wikipedia引用
UV-A （波長 315–380 nm）
太陽光線由来のもののうち、5.6%が大気を通過する。冬季及び朝夕でもあまり減衰しない。皮膚の真皮層に作用し蛋白質を変性させる。皮膚の弾性を失わせ老化を促進する。細胞の物質交代の進行に関係しており、細胞の機能を活性化させる。また、UV-Bによって生成されたメラニン色素を酸化させて褐色に変化させる。日焼けとしては色素が沈着し皮膚が黒くなる、いわゆるサンタン (suntan)と呼ばれる日焼けを引き起こす。
UV-B （波長 280–315 nm）
太陽光線の由来のもののうち、0.5%が大気を通過する。表皮層に作用し、色素細胞がメラニンを生成し防御反応を取る。これがいわゆる日焼けである。この際ビタミンDを生成する。日焼けとしては皮膚が赤くなり痛む、いわゆるサンバーン (sunburn)と呼ばれる日焼けを引き起こす。なお、こちらの日焼けの場合も最終的には色素の沈着と黒化を引き起こす。

4-2　食事で紫外線対策をサポートする方法

紫外線対策は、スキンケアだけでなく、日々の食生活からもサポートすることができます。特に、抗酸化作用を持つビタミンやミネラルを豊富に含む食材を摂取することで、紫外線による肌ダメージを軽減する効果が期待できます。
ビタミンCを多く含むオレンジやキウイ、パプリカ、ブロッコリーなどは、シミの原因となるメラニン生成を抑える働きが期待できるため、紫外線対策におすすめです。また、ビタミンEを豊富に含むアーモンドやナッツ類は、肌を紫外線から守る力を高めるとされています。これらのビタミンCやEは相互に作用し合い、より高い抗酸化効果を発揮するため、バランスよく摂取することが大切です。

さらに、緑茶やブルーベリーに含まれるポリフェノールには、紫外線による酸化ダメージを防ぐ作用が期待でき、肌の老化を抑えるサポートをします。毎日の食事にこれらの食材をバランスよく取り入れることで、内側から紫外線に負けない肌作りを目指せます。 忙しい日常でも、朝食にビタミン豊富なフルーツを加えたり、おやつにナッツ、ランチに野菜たっぷりのサラダを取り入れるなど、簡単な工夫で紫外線対策を強化することが可能です。

4-3　外出時に気をつけたいポイント

外出時にいくつかの工夫を取り入れることで、紫外線によるダメージをさらに減らすことができます。特に、日差しが強くなる午前10時から午後2時の時間帯は、紫外線がピークに達するため、可能であれば外出を控えるのが理想的です。しかし、どうしても外出が必要な場合は、帽子やサングラス、UVカット効果のある衣服を着用し、物理的に紫外線をブロックすることが大切です。

また、日傘の使用も効果的な対策の一つです。最近では、99%の紫外線をカットする高性能な日傘も多く販売されています。さらに、屋外で過ごす時間が長い場合は、日焼け止めクリームのこまめな塗り直しも忘れないようにしましょう。特に、海やプールに行く際は、ウォータープルーフタイプの日焼け止めを選び、1〜2時間ごとに塗り直すことで効果を維持することができます。

紫外線は年間を通じて降り注いでいますが、こうした工夫を習慣化することで、肌への影響を最小限に抑えることが可能です。ちょっとした工夫を日常的に取り入れることで、安心して外出を楽しむことができるでしょう。

まとめ

飲む日焼け止めは、毎日の習慣に手軽に取り入れられる便利なケア方法です。紫外線によるダメージを体内から軽減し、シミやシワの原因となる活性酸素の発生を防ぐ抗酸化成分を含んでいます。外出前に摂取することで、肌を内側からしっかりと保護するサポートが期待できます。

さらに、日焼け止めクリームと併用することで、外側と内側の両面から紫外線をブロックでき、より効果的な紫外線対策が可能です。特に、紫外線が強い季節や長時間の屋外活動時には、この組み合わせが効果的です。

忙しい日々でも、朝のスキンケアと一緒に摂取する習慣をつければ、無理なく継続しやすくなります。こうした習慣を取り入れることで、長期的に肌の健康を守り、透明感のある美しい肌を維持するための強い味方となるでしょう。