年齢を重ねるとともに、肌の乾燥やシミ、ハリの低下など、さまざまな肌トラブルが気になるようになります。そして、気づかないうちに肌が乾燥したり、かゆみを感じることが増えてきませんか？ お母様が「最近、肌がカサついて困るのよね」とつぶやく様子を見て、心配になったことはありませんか。実は、シニア世代にとってのスキンケアは、ただ見た目の美しさのためだけでなく、毎日の暮らしを快適に過ごすための大切なサポートでもあります。適切なスキンケアを行うことで、肌の健康を保ち、美しさを維持することが期待できます。本記事では、シニア世代の肌にスキンケアが必要な理由と、どのようなケアをすれば肌トラブルを防ぎやすいのか、そして実際に役立つおすすめのスキンケアアイテムや、効果的なスキンケア方法について紹介します。大切なご家族が毎日を笑顔で過ごせるよう、ぜひ参考にしていただき、毎日を笑顔で過ごせるお手伝いになれば嬉しく思います。

1　シニア世代にスキンケアが必要な理由

年齢を重ねるごとに、肌の変化に気づき不安を感じる瞬間が増えるかもしれません。乾燥やかゆみ、シワやたるみなど、以前は気にならなかった肌トラブルが現れると、自分でもどうケアしていいかわからず戸惑うこともあるでしょう。シニア世代の肌は若い頃と比べて、肌の構造や機能は大きく変化しさまざまな肌の変化が現れやすくなります。特に乾燥やかゆみ、シワやたるみなどのトラブルが起きやすく、放置すると日常生活にも大きな影響を与えかねません。若い頃と同じケアでは十分な効果を得られず、適切なスキンケアを行わないと、肌トラブルが悪化することもあります。ここではシニア世代の肌の変化とその影響、スキンケアが必要な理由や、スキンケアをすることで得られるメリットについてお伝えします。

1-1　シニア世代の肌はどう変わる？その影響とは

年齢を重ねると、肌は弾力や張りがなくなり、乾燥しやすく、シワやたるみが目立ち、シミやくすみが増えてしまいます。これは、加齢による生理的な要因だけでなく、紫外線や生活習慣などの外的要因も関係しています。シニア世代の肌は、加齢とともに水分や皮脂が減りやすくなり、皮脂やセラミドの分泌が減ることで、バリア機能が低下し、水分が蒸発しやすくなります。若い頃は肌のバリア機能がしっかり働き、外部の刺激から肌を守っていましたが、年齢を重ねると肌のバリア機能の働きが弱まるのです。また、紫外線や乾燥などの外的刺激から肌を守りにくくなるのと長年のダメージの蓄積による影響も積み重なり、シワやたるみが目立ち始めます。他にも、代謝が低下し、血流が悪くなることで、顔色がくすみがちになります。特に気になるのは「乾燥」。乾燥が進むと、肌がカサつくだけでなく、乾燥によるかゆみや炎症の原因にもなり敏感肌の症状が出やすくなります。

例えば、冬になるとお母様が「肌がつっぱる」「かゆくて夜眠れない」と言っているのを耳にしたことはありませんか？ これは乾燥が引き起こす代表的な症状です。さらに、かゆみが続くと無意識に肌をかいてしまい、炎症や傷ができることもあります。見た目の変化では、シワやたるみが進行すると、老けた印象を与えやすくなります。だからこそ、年齢を重ねたシニア世代の肌には、若い頃と同じケアでは不十分になり、しっかりとした保湿や外部刺激から守るスキンケアがより大切になります。

角質：Wikipedia参照
高齢では角質層の水分量は若年者の半分であり、皮脂や角質細胞間脂質が減少しており、天然保湿因子も減少し、角層の層数は若年者より4割増加し厚く堆積している[6]。

1-2　肌トラブルが日常生活に与える影響

肌の乾燥やかゆみ、シワが増えると、気づかないうちに日々の生活にも影響が出てきます。乾燥やバリア機能の低下により、かゆみや炎症が起こりやすくなります。特に夜間のかゆみが続けば夜ぐっすり眠れず睡眠不足になってしまい、睡眠の質を低下させる原因にもなり、疲れがたまりやすくなることもあります。また、外出先で人の目が気になり「もう少し肌がきれいだったら…」と自信をなくしてしまう方も少なくありません。

例えば、友人と久しぶりに会った時に「最近肌がカサついているね」と言われたらどう感じるでしょうか？ 見た目だけの問題ではなく、自信を失ってしまい心にも影響を与えてしまいます。シミやシワが目立つことで「老けた」と感じることが増え、外出や人と会うことを避けるようになる場合があります。 また、肌のコンディションに自信が持てなくなることで、外出や人と会う機会が減少し、孤立しやすくなることがあります。特にシニア世代の方にとっては、友人や家族との交流の時間が健康にもつながる大切な時間です。肌のトラブルで外出が減ると、気持ちまで沈んでしまい、生活の質を下げてしまう恐れがあります。

シニア世代の肌は、乾燥やシワ、シミなどの変化が現れやすくなり、これらの肌トラブルが日常生活にさまざまな影響を及ぼすことがあります。
だからこそ、年齢に合った適切なスキンケアで肌の調子を整えることがとても大切です。肌が健康であれば、心まで明るくなり、気持ちも前向きになり、外出や人とのコミュニケーションも楽しめるようになります。

皮膚　皺：Wikipedia参照
皮膚の老化で生じる皺（しわ）は、真皮の弾力性が失われて生じる。具体的には弾性の元になる真皮のコラーゲンや弾力繊維またはヒアルロン酸が減少することが原因である。

1-3　スキンケアをすることで得られるうれしい効果

シニア世代の肌は乾燥やハリの低下などの変化が起こりやすいですが、適切なスキンケアを続けることで、さまざまな効果が期待できます。
スキンケアは、ただ乾燥やかゆみを防ぐだけではありません。毎日のスキンケアを続けることで、肌の乾燥やかゆみが軽減し、見た目も健康的になります。毎日丁寧にスキンケアを続けることで、肌の調子が良いと、鏡を見るのが楽しくなるなど、自然と気持ちも明るくなり、外出するのが楽しみになりますよね。また、スキンケアをすることで、「これから先も健康な肌でいたい」という前向きな気持ちを持てるようになります。

例えば、保湿クリームを毎日丁寧に塗ることで「昨日より今日の肌の調子がいい」「最近、肌が柔らかくなったみたい」「鏡を見るのがうれしい」と笑顔になったという体験談もあります。肌が整うことで、自信がつき、人との交流や趣味を楽しむ余裕も生まれるのです。その自信は、外出や人との交流を楽しむエネルギーとなり、生活そのものをより充実させてくれます。

また、シニア世代のスキンケアは、将来的な肌トラブルの予防にもつながります。今、しっかりと毎日のスキンケアをすることで、今だけでなく未来の肌も守ることができるのです。大切なご家族の健康と笑顔のために、ぜひ肌に合ったスキンケアを取り入れてみてください。そのひと手間が、肌にも心にも豊かさを届けるはずです。スキンケアの時間を丁寧に取ることで、心が落ち着き、ストレス軽減にもつながります。また、ファッションやメイクにも気を配るようになり、若々しい印象になるでしょう。

2　シニア世代の肌に合ったスキンケアの基本

年齢を重ねると、肌が乾燥や刺激に弱くなり、「昔と比べて肌の調子が悪い…」と感じることが増えるかもしれません。乾燥やハリの低下、シミ・シワの増加などの変化が起こりやすいため、若い頃と同じスキンケアでは十分なケアができません。シニア世代の肌は乾燥や刺激に弱くなりやすいからこそ、毎日のスキンケアがとても大切になります。肌に負担をかけない方法を知り、しっかりと保湿や紫外線対策を行うことで、健康的で明るい肌を保つことができます。ここでは、シニア世代の肌に適したクレンジング、やさしい洗顔、保湿ケア、日焼け対策、エイジングケア、生活習慣の見直しの方法を具体的に紹介します。年齢に合わせた適切なスキンケアを行うことで、健康的で美しい肌を維持することが可能です。

2-1　肌をやさしく保つクレンジングの重要性と選び方

シニア世代の肌は乾燥しやすく、バリア機能も低下しがちです。そのため、クレンジングの際に過度な洗浄力や摩擦を加えると、肌のうるおいが奪われてしまい、さらにトラブルを招く原因になります。クレンジングの重要性と選び方のポイントについて解説します。
毎日のクレンジングは、メイクや日焼け止めをしっかり落としつつ、肌を清潔に保ち、肌の汚れや老廃物を取り除き、肌に必要な油分や水分を守りスキンケアの土台をつくる大切なステップです。しかし、シニア世代の肌は乾燥しやすく刺激にも敏感なため、クレンジングの選び方や使い方に気を配ることが大切になります。強い洗浄力のクレンジングオイルやシートタイプは肌のバリア機能をさらに弱めてしまうことがあるため、肌に負担をかけないやさしい泡タイプやミルクタイプのクレンジングを選ぶのがおすすめです。シニア世代の肌に合うクレンジングは、「やさしく汚れを落とし、うるおいを守る」ことがポイントです。

例えば、「最近クレンジング後に肌がつっぱる」と感じる時は、クレンジングが合っていない可能性があります。泡タイプのクレンジングなら、ふわふわの泡が肌を包み込んで肌の上をすべるように汚れを落とし、摩擦を抑えられ、必要な潤いを残しながら汚れをやさしく落とせます。また、乾燥が特に気になる場合は、保湿成分が豊富に含まれたミルクタイプやクリームタイプのクレンジングなら、洗浄力がマイルドで、肌のうるおいを守りながらメイクを落とせます。また、ジェルタイプのクレンジングは、しっとり感を残しながら、汚れをしっかり落とせるので、肌がしっとりとした洗い上がりが期待できます。
クレンジングは、乾いた手でクレンジングを少量ではなく、たっぷりの量を使うことで摩擦を防ぎ、ゴシゴシこすらず、円を描くようにやさしくメイクや汚れを浮かせます。クレンジング後は、熱いお湯ではなく、ぬるま湯（30〜35℃）で優しくすすぐことも大切です。熱すぎるお湯は皮脂を奪い、肌の乾燥をさらに進めてしまいます。 また、ゴシゴシ拭くと肌への負担になるため、タオルでそっと優しく押さえるように水分をふき取ります。 クレンジングの一つひとつのステップを丁寧に行い、毎日やさしくスキンケアすることで、肌の負担を減らし、健康的な状態を保つことができます。

2-2　保湿ケアのポイントとおすすめのアイテム

シニア世代の肌は、水分だけでなく皮脂の分泌も減少するため、しっかりとした保湿ケアが大切です。加齢とともに皮脂や水分を保持する力が弱くなり、乾燥しやすくなります。乾燥が進むと、シワやかゆみ、ひび割れなどの肌トラブルの原因にもなるため、毎日の保湿ケアが欠かせません。肌の乾燥を防ぎ、ハリやツヤを保つためには、適切な保湿アイテムを選び、正しいスキンケア方法を実践することが大切です。特に注目したい成分は「ヒアルロン酸→ 高い保水力で肌のうるおいをキープ」「セラミド→ 肌のバリア機能をサポートし、乾燥を防ぐ」「コラーゲン→ 肌の弾力を維持し、ハリ感アップ」。これらの年齢肌におすすめの保湿成分が豊富に含まれたクリームやローションを選ぶと、より効果的に肌にしっかりと潤いを与えることができます。

シニア世代の肌には、「水分＋油分」の両方を補うことが大切です。化粧水で水分補給をして、美容液で栄養を与えてうるおいを閉じ込め、クリームでフタをする。この3ステップを基本にして、肌の状態に合わせてアイテムを選びましょう。 朝と夜では、肌の状態や外的環境が異なるため、それぞれに適したスキンケアを行うことが大切です。
例えば、夜のスキンケアではしっかりめの保湿で乾燥対策が大切で、保湿クリームをたっぷりと使い、乾燥しやすい目元や口元を中心に塗り込むと効果的です。集中美容液やシートマスクでスペシャルケアをプラスするのもお勧めです。また、昼間は軽めのテクスチャーのローションを使うと、ベタつきを抑えながらも十分な潤いを保てます。そして、UVケアもしっかり行いましょう。シニア世代向けのアイテムは、低刺激で無香料のものを選ぶと肌への負担も少なく、敏感な肌でも安心して使えます。

「肌がしっとりして潤っている」と感じるだけで、気分も明るくなり、自信を取り戻すきっかけになるはずです。毎日の保湿ケアを習慣にすることで、乾燥知らずの健やかな美肌に近づけます。

2-3　シニア世代にこそ必要な日焼け対策とその方法

紫外線は肌の老化を進める最大の要因の一つです。シミやたるみなど、気になる肌トラブルの多くが紫外線によるダメージから始まることをご存じでしょうか？ 特にシニア世代の肌は、紫外線ダメージを受けやすく、また長年の紫外線ダメージが蓄積されているため、紫外線対策が必要不可欠です。シニア世代に紫外線対策が必要な理由は、シミ・そばかすや、シワ・たるみを防ぐためと、皮膚がんのリスクを抑えるためです。紫外線を浴び続けることで、メラニンが過剰に生成され、シミやそばかすが濃くなる原因になります。また、紫外線は肌の奥のコラーゲンやエラスチンにダメージを与えて、シワやたるみを引き起こします。年齢とともにハリを失いやすいため、UV対策がより大切になります。 長年にわたる紫外線の影響で、皮膚がんのリスクが高まることもあります。特に、長時間屋外で過ごすことが多い方は注意が必要です。日焼け止めクリームは「SPF30・PA++以上の低刺激のもの」を選ぶと、肌への負担を抑えつつ紫外線をしっかりブロックできます。SPFが高すぎるものは肌への刺激が強くなることがあるため、肌にやさしい低刺激のものを選ぶと安心です。

例えば、外出時には日焼け止めを塗るだけでなく、つばの広い帽子やUVカット効果のある日傘を活用することでさらに効果的な紫外線対策ができます。また、目から紫外線が入るとメラニンが生成され、シミの原因になるので、UVカット機能付きのサングラスを選びましょう。最近では、UVカット機能のある衣服や手袋も販売されているので、全身をしっかり守ることが可能になるので、取り入れてみるのもおすすめです。また、日焼け止めは塗り直すことで効果が持続します。

「室内にいるから大丈夫」と思われるかもしれませんが、窓から入る紫外線でも肌はダメージを受けてしまうので注意が必要です。シミ・シワを防ぐために、屋内でも毎日UVケアをすることが大切です。日焼け止めの正しい塗り方は、洗顔後のスキンケアの最後に塗り、顔だけではなく、首や耳の後ろ、手の甲までもしっかり付けましょう。朝のスキンケアの仕上げとして毎朝、日焼け止めを塗る習慣をつけることで、将来出来てしまうシミやシワを予防するだけでなく、肌の健康も守れます。今日から少しずつ取り入れて、大切な肌を守り続けていきましょう。

3　栄養補給とサプリメントの役割

年齢を重ねると、肌に必要な栄養が不足しがちになり、乾燥やシワなどの肌トラブルを感じることが増えるかもしれません。私たちの体は、健康を維持し、適切に機能するためにさまざまな栄養素を必要とします。しかし、日常の食事だけでは十分な栄養を摂取できない場合があります。そのようなときに役立つのが サプリメント(栄養補助食品)です。 シニア世代の肌は、外側からのスキンケアだけでなく、内側からの栄養補給を意識することも大切です。肌に必要な成分や潤いを与える成分を含んだスキンケアアイテムや手軽に栄養を補えるサプリメントを活用することで、乾燥やシワの予防に役立ち、より健康的な肌を保つことができます。ここでは、シニア世代にぴったりのスキンケアアイテムや成分、そして安心して使える製品の選び方のポイントをお伝えします。

3-1　シニア世代にぴったりのスキンケアアイテム

加齢に伴い、肌の水分量や弾力が低下し、シワやたるみ、乾燥といった肌悩みが増えてきます。シニア世代のスキンケアでは、特に乾燥やシワにしっかりアプローチできるスキンケアアイテムが必要です。肌の潤いを守り、老化を遅らせる成分を選ぶことがポイントです。特に注目すべき成分は「保湿」と「抗酸化」の効果があるもの。ヒアルロン酸やセラミドが配合されたクリームやローションは、保湿力が高く肌にしっかり潤いを与えて乾燥を防ぎます。一方、ビタミンC誘導体やコエンザイムQ10、アルブチン、トラネキサム酸は、美白ケアアイテムで、抗酸化作用があり、シミやくすみにアプローチします。シワやハリ不足が気になる方には、ハリ・弾力をサポートする成分のレチノール、ナイアシンアミド、ペプチドを含んだ美容液が効果的です。肌を守りながらシワやたるみの予防に役立ち、肌全体を明るい印象へ導く助けになります。

例えば、夜のスキンケアにはリッチな保湿クリームを取り入れた方が「朝起きたら、肌がしっとりしていて驚いた」と感じることもあります。また、朝は軽いローションで肌を整えることで、ベタつきを抑えながらも潤いをキープできます。夜はしっかりとしたクリームを使うことで、肌の潤いを保ちながら乾燥を防げます。これらのアイテムを使い分けることで、朝晩のケアがより効果的になります。

肌に合ったスキンケアアイテムを選ぶポイントは、香料やアルコールを含まない低刺激のものを選ぶことがおすすめです。敏感になりやすいシニア世代の肌をやさしく守りながら、シンプルな成分配合の製品ほど、肌への負担が少なく、安心して使えます。肌に負担をかけない優しいケアを心がけながら、自分に合ったスキンケアアイテムを取り入れましょう。

3-2　Dr.Selectのおすすめアイテムのご紹介

Dr.Select（ドクターセレクト）のスキンケア製品は、医療機関と共同開発した商品をはじめ、美容と健康のための高品質なスキンケアアイテムやサプリメントがあり、シニア世代の肌の悩みに寄り添い、保湿・ハリ・透明感を叶えるアイテムが揃っていて多くの方に支持されています。乾燥しがちな肌にたっぷり潤いを与えるアイテムは、肌のバリア機能をサポートするため、敏感肌の方にも安心して使えます。

例えば、「ヒューマステメルシリーズ」は、日本人性由来の独自の幹細胞培養液を高濃度配合したシリーズで、年齢を重ねた大人の肌に、本来の美しさを呼び覚ます、ドクターセレクト最高峰エイジングケアラインです。触れるたびに実感する、豊かなハリツヤに満ちた弾力肌を叶えます。
また、「エクセリティードクターセレクトプラセンタシリーズ」には、高濃度のプラセンタをたっぷりと配合していて、プラセンタの力を最大に引き出すために考えられた高品質ラインナップです。プラセンタの濃度と配合量、どちらも他に類をみない贅沢なプラセンタシリーズだと言えるでしょう。ぜひ、あなたの肌で確かめてみてください。スキンケアは毎日の積み重ねが大切だからこそ、効果的なアイテムを使ってケアを続けていきましょう。

大切な肌を守るために、信頼できるアイテムを選び、丁寧なケアを習慣化することが大切です。
毎日のスキンケアにDr.Selectの製品を取り入れれば、シニア世代の肌もしっとり潤い、健康的な美しさを取り戻せます。自分に合ったアイテムを選び、健康で美しい肌を目指しましょう。

3-3　肌にやさしく効果的な成分とは？

スキンケアを選ぶ際に大切なのは、「肌に優しく、それでいて効果的な成分」が含まれているかどうかです。特にシニア世代の肌は乾燥しやすく、バリア機能が低下しがちなので、低刺激で保湿力の高い成分を選ぶことがポイントになります。

シニア世代の肌をケアするためには、肌に潤いを与え、弾力を保つための成分が必要です。代表的な成分として「ヒアルロン酸」「セラミド」「コラーゲン」が挙げられます。これらは肌にやさしく、効果的な保湿成分で、肌の水分を保ち、乾燥によるシワやたるみを予防する効果が期待できます。
例えば、ヒアルロン酸は高い保水力を持ち、肌の水分をしっかりと抱え込み、乾燥を防ぎ長時間肌に潤いを与えます。セラミドは肌のバリア機能を高め、乾燥や外部刺激から守る働きをします。そして、コラーゲンは肌の弾力を保ち、シワやたるみの予防に効果的でふっくらとした若々しい印象にしてくれます。

これらの成分は、クリームや美容液に多く含まれています。毎日のスキンケアに取り入れることでその効果を実感できます。肌に優しい成分が配合されているかを確認し、自分の肌に合ったものを選ぶことが大切です。肌の状態や悩みに合った成分を取り入れ、無理なく続けられるスキンケアを心がけましょう。毎日のスキンケアで、潤いとハリのある肌を取り戻しましょう。

3-4　敏感肌にも安心なスキンケアアイテムの選び方

敏感肌の方は外部刺激に弱く、ちょっとした刺激でも乾燥や赤み、かゆみなどの肌トラブルが出やすいため、スキンケアアイテム選びには特に注意が必要です。アルコールや香料が含まれていない低刺激なもの、さらに「敏感肌用」と記載されたアイテムや肌にやさしい製品を選ぶことが大切です。

例えば、洗顔後に使う化粧水やクリームには「無香料」「無着色」「アルコールフリー」といった表記があるものは、 肌に不要な刺激を与えず、トラブルを予防してくれるのでおすすめです。シンプルな成分配合のアイテムほど、敏感な肌でも負担が少なく、長く使えます。また、テクスチャーはしっとりとしたものを選ぶと肌への負担を軽減しながら乾燥も防げます。

具体例として、保湿クリームで敏感肌用のものを使い続けた方が「肌荒れが減って、かゆみも気にならなくなった」という声が寄せられています。肌トラブルを避けるためには、低刺激なアイテムを選び、自分の肌に合ったアイテムを見つけ、しっかり保湿をする事で、肌のバリア機能を守り、ゴシゴシこすらず、摩擦を避けて毎日やさしく丁寧に肌をケアすることが大切です。

敏感肌でも安心して使えるスキンケアアイテムは、「低刺激・高保湿・シンプル処方」を意識することが大切です。肌に優しい成分を選び、毎日のスキンケアを丁寧に続けていきましょう。しっかり保湿することで、健やかな肌を保つ第一歩になります。

4　シニア世代のスキンケアに役立つ生活習慣

美しい肌を保つためには、スキンケアだけでなく 毎日の生活習慣も大切です。特にシニア世代は、肌のターンオーバーの遅れ・乾燥・ハリ不足などの変化が起こりやすいため、内側からのケアを意識しましょう。 栄養バランスの整った食事や適度な運動、ストレス管理を意識することで、肌だけでなく心や体も健やかに保つことができます。この項目では、シニア世代が取り入れやすく美肌につながる生活習慣のポイントをご紹介します。

4-1　健康な肌を育てる食事と栄養バランス

美しい肌を保つためには、体の内側から栄養をしっかり補給することがとても大切です。特に「ビタミンC」「ビタミンE」「オメガ3脂肪酸」など、良質な油分を含む食材は、肌の潤いや弾力を保つだけでなく、肌荒れや老化を防ぐ効果が期待できます。

例えば、ビタミンCは肌のコラーゲン生成を助けるため、シワやたるみの予防に役立ちます。果物ならキウイやオレンジ、いちごやレモン、野菜ならブロッコリーやパプリカに多く含まれています。また、ビタミンEはシミ・くすみを防ぐ抗酸化栄養素で、紫外線やストレスから肌を守る抗酸化作用があり、シミ・シワを防ぐ効果が期待出来ます。アーモンドやアボカド、かぼちゃやうなぎ、サーモンといった食材に多く含まれます。

さらに、オメガ3脂肪酸を含む青魚（サバ・イワシ・サンマ）や亜麻仁油、えごま油、ナッツに含まれる良質な油で、肌の乾燥を防ぎ、ハリを保つサポートをしてくれるのでおすすめです。

健康な肌を作る栄養素として、コラーゲン、タンパク質、ビタミンAもおすすめです。
コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つ栄養素で、
鶏皮・手羽先・豚足・魚の皮・ゼラチンに多く含まれています。タンパク質は、 肉・魚・卵・大豆製品（豆腐、納豆、味噌）に含まれていて、肌細胞の修復や再生を促してくれてます。セラミドは、こんにゃく・大豆・玄米・小麦胚芽 に含まれていて、肌の乾燥を防ぐ栄養素で、肌のバリア機能を強化する効果が期待できます。ビタミンAは、人参・かぼちゃ・ほうれん草・レバー に含まれていて、皮膚や粘膜を健康に保つ効果があります。

肌のハリには「コラーゲン＋ビタミンC＋タンパク質」、乾燥を防ぐには「セラミド＋オメガ3＋ビタミンA」、シミ・くすみ対策には「ビタミンE＋ポリフェノール＋リコピン」また、腸内環境を整える食事が美肌につながります。他には、糖分・塩分・脂質・アルコールの摂りすぎには注意しましょう。
「今日は肌に良い食材をひとつ取り入れてみよう」「毎日少しずつ意識する」と考えるだけでも、体の内側から肌が整い始めます。毎日の食事を見直し、栄養バランスの取れた食事が、シニア世代の美肌を育てる第一歩です。肌を健康に保つために、内側から肌を育てる習慣を取り入れましょう。

肌年齢：Wikipedia参照
肌年齢を下げるには、紫外線をカットする、抗酸化作用のある食材を食べる、保湿をする、喫煙をやめる、良質な睡眠をとることなどが挙げられる。なお、スキンケアのアイテムを規定量しなかったりすると肌年齢の悪化へつながるので、注意が必要である[1][2][4]。

4-2　無理なく続けられる運動とそのうれしい効果

シニア世代にとって、適度な運動は 血行促進・代謝アップ・ストレス解消に役立ち、美肌や健康維持につながります。運動は健康のためだけでなく、肌の調子を整える大切な習慣です。運動によって血行が促進されることで肌のくすみを解消し、新陳代謝が活発になり、ターンオーバーが整いやすくなり透明感のある明るい肌を目指すことができます。また、汗をかくことで老廃物を排出してくれるので、毛穴の詰まりを防ぎ、肌トラブルを予防する効果が期待できます。シニア世代には、激しい運動ではなく、継続できる軽めの運動が効果的です。無理なく続けられる運動がおすすめで自分のペースで楽しむことが大切です。

例えば、朝の散歩は自然の中でリフレッシュできるだけでなく、血行促進効果や代謝アップ、ストレスの解消も期待できます。無理なく続けるために、好きな音楽を聴きながら歩くのもおすすめです。また、室内で行う軽いストレッチは、椅子に座りながらでも簡単にできるため、運動が苦手な方でも取り入れやすい方法です。他にも、寝る前の軽いストレッチで睡眠の質を向上したり、
肩甲骨を動かすストレッチで血流を促進するのも手軽に始められます。また、ヨガの深い呼吸でストレスを軽減し、美肌をサポートするのもおすすめです。10分程度でも、体が温まると血行が良くなり、肌に栄養や酸素が行き渡りやすくなります。軽い運動を毎日の習慣にすると、体も心も軽やかになるでしょう。運動を習慣化し、体の内側から若々しさをキープしましょう。

また、適度な運動はストレスの解消にもつながり、肌荒れの原因となるホルモンバランスの乱れを整える効果もあります。気分転換を兼ねて、好きな音楽を聴きながら体を動かしたり、家族と一緒に楽しむことで、より楽しく続けられるはずです。小さな運動習慣が肌と心にもポジティブな影響をもたらしてくれます。無理のない運動を生活に取り入れ、肌も体も健康に保ちましょう。

4-3　心の健康が肌にも影響！ストレスを上手に管理する方法

ストレスは、肌にとっても大きな影響を与える要因のひとつです。ストレスがかかると交感神経が優位になり、血流が悪くなり、自律神経の乱れによる肌荒れがおこりやすくなります。肌の健康を保つためには、心のケアも忘れてはいけません。ストレスは自律神経やホルモンバランスを崩し、肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れや乾燥、シミ、くすみの原因になることがあり、放っておくと症状が悪化してしまうこともあります。また、ストレスが続くと「コルチゾール」というストレスホルモンが増え、シワやたるみの原因になったり、皮脂分泌が増えて毛穴詰まりを起こしやすくなります。他にも、ストレスが原因で睡眠の質が低下すると、肌の修復が追いつかず、肌荒れ・くすみ・クマなどが現れます。そのため、ストレスを溜め込まず、リラックスできる時間を意識して作り上手にストレスを発散することが美肌への近道です。

例えば、忙しい毎日の中でも自分が楽しめる趣味の時間を大切にすることで自然と気持ちが落ち着きとても効果的です。ガーデニングや手芸、読書や料理など、自分が心地良いと感じることや好きなことに集中することなどを生活に取り入れてみましょう。リラックスできる曲やお気に入りの音楽を聴くのもおすすめです。また、友人や家族との何気ない会話も心を軽くしてくれる大切な時間でストレス解消には欠かせません。「最近こんなことがあったよ」と、気軽なおしゃべりが心を軽くしてくれてストレス解消につながることも少なくありません。

リラックスタイムには、リラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、ゆっくりお風呂に浸かるリラックスタイムを設けるのも効果的です。心が整うと不思議と肌の調子も自然と良くなり、リラックスした表情が自然と明るさを引き出してくれるので毎日が楽しく感じられます。心の健康を整えることで、肌の調子もぐっと良くなります。ストレスを上手にコントロールし、心も肌も健やかに保ち美肌を目指しましょう。

まとめ

シニア世代のスキンケアをより効果的にするためには、毎日の生活習慣と組み合わせることで、さらに効果が高まります。栄養バランスの良い食事、無理なく続けられる運動、そして心のケアを意識することで、肌だけでなく心も健康的に整います。

「日々の小さな習慣が未来の肌を育てる」と考え、できることから少しでも取り入れてみてください。Dr.Selectのスキンケアアイテムやサプリメントを併用することで、内側と外側の両面から肌をケアし、シニア世代にぴったりな美肌ケアが叶います。ぜひ今日から、肌と心にやさしいケアを始めてみてください。新しい習慣を始めることで、毎日がもっと楽しく、心地よくなり、健やかで若々しい美肌を目指せます。